[...] migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: 43/8/4-266 6. prolongatum na noc 35 27/1/1/126 trening pomiedzy 4. a 5. chyba od tej dyni w potr. nie umre ;) w sumie zastanawiam sie czy na takim poziomie warto sobie glowe zawracac tluszczem w potreningowym, bo te 8-10 [...]
PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]
[...] plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/r0ke.png Podsumowanie dnia: Po 2 słabszych dniach w końcu obróciło się o 180 stopni. Nastrój, motywacja, chęci do treningu bardzo dobre. Trening lekko, zarówno w martwym jak i żołnierskim jest jeszcze spory zapas. Powoli nudzi mi się picie oleju, muszę znaleźć inne tanie źródło tłuszczy.
[...] do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś konsultowałam [...]
Ellis mam pytanko związane z posiłkiem po treningu.Trening sztuk walki kończę o 21.30 i po nim wypijam 50 gram carbo a za 30 minut jestem w domu i jem ser biały z orzechami a za godzinkę idę lulu.Czy spożywać w tym posiłku węglowodany złożone (jestem ekto)?
[...] je robię. fakt, że tylko za pierwszym razem było mega ciężkie a teraz jest "tylko" ciężkie ale sieje olbrzymie spustoszenie w udach. po nim jestem pełen pokory do dalszego treningu. Poszło standardowo od 15 do 20 kg na rękę, może i dałbym radę więcej ale w tym ćwiczeniu nie wiem czy to miałoby sens. 2 ostatnie serie jak nogi już sobie lekko [...]
[...] na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście pod ww 1/2 ale niestety [...]
[...] przeszkodę zanim się pojawi}:-( są na szczęście na SFD ludzie( staży wyjadacze - dozgonna wdzięczność) którzy mi uczciwie powiedzieli czym skończy się dalsze wałkowanie treningu siłowego oraz żebym się nie zdziwił jak nie wstanę z łóżka jednego pięknego dnia. b) nie ma planu - nie kur#$@ tylko prowadzi mnie niegdyś najlepszy koks z mojego [...]
[...] deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i [...]
[...] mogę jedynie gdybać i marzyco ataku na 127,5. moze jak bym to rano w sobotę zrobił po wyspanej nocy i ładowaniu poprzedniego dnia a tak nie wiem. Waga w ciuchach po treningu 92,7 - proszę odjąć na wszystko 0,7 żeby było 92 do liczenia. Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=_qklYWxONLc&feature=youtu.be trening zasadniczy który zrobiłem [...]
[...] 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co musiałbym wykombinować. bóle z tricepsów przeszły [...]
[...] na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu [...]
DT 18-05-2016r. Dwa treningi: 1. standardowy środowy wod lekko kondycyjny, techniczny a mianowicie TTB ze skokami na skakance - 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta [...]
[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]
[...] czy moje dechy nie straciły na elastyczności. Skutki uboczne: odbite pięty (chyba buty mi się kończą), spięte barki i plecy, styrany odcinek lędźwiowy (być może piątkowy trening z Kettlami dołożył się do sumy obciążeń). Poza tym - radocha, endorfiny i cenne doświadczenia przed Biegiem Piastów, gdzie chcę powalczyć mocno na dystansie 50 km. [...]
Zgodnie z zaleceniem Rozgrzewka 15min 3 rundy po 2min na worku 3 rundy po 2 min walki z cieniem 3 rundy po 2min skakanki Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie. Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]
[...] +10g białka +25g węgla BTW: 190/85/375 ~3200kcal PS. Nadal bez cheat'a %-) -------- 20.11.12 DNT wieczorkiem na basen 25 basenów. = 5 więcej niż ostatnio 5%-) ale było już dużo lżej. Micha utrzymana. ok 2700kcal W DNT odejmuję tylko jeden posiłek który jest po treningu. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-11-21 14:52:49
Bardzo podobają mi się treningi na zasadzie 15-10-5. Myślę, że progres jeszcze pociągnę przez kilka tygodni. Ciągle korci mnie żeby sprawdzić maxy, ale jakoś się hamuję póki co, mam zamiar sprawdzić jak już nie będę miał progresu. ------------=======5 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg [...]